🔥 Das 7-Phasen-Modell des Burnouts
- Thomas Laggner
- 19. Apr.
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 22. Mai
Ein persönliches Plädoyer für rechtzeitige Selbstfürsorge
„Burnout ist kein plötzliches Ereignis – es ist ein Prozess.“ – Matthias Burisch
In meiner Arbeit mit Menschen, die sich zwischen Verantwortung, Idealismus und Erschöpfung verlieren, begegnet mir Burnout nicht als „Diagnose“. Es ist ein stiller Weg – oft unbemerkt, lange verleugnet, tief spürbar.
Das 7-Phasen-Modell von Matthias Burisch ist für mich ein achtsamer Kompass. Es hilft, eigene Warnsignale zu erkennen – und lädt dazu ein, nicht zu warten, bis nichts mehr geht.
🧭 Die 7 Phasen des Burnout – und was sie dir sagen wollen
1. Warnsymptome – Wenn Engagement kippt
Überstunden, Hyperfokus, das Gefühl, unersetzlich zu sein
Körperliche Warnzeichen wie Schlafprobleme, Gereiztheit, Rückzug
„Halte inne, bevor dein Feuer zur Asche wird.“
🔎 Selbstcheck: Fühlst du dich oft für alles verantwortlich?
2. Rückzug – Der Glanz verblasst
Weniger emotionale Bindung an Arbeit & Menschen
Zynismus, Vermeidung, innerer Rückzug
„Ich will einfach meine Ruhe.“
🎯 Hinweis: Rückzug schützt – aber auch deine Freude.
3. Emotionale Reaktionen – Schuld, Scham, Gereiztheit
Selbstzweifel, Stimmungstiefs, Pessimismus
Gereiztheit, Misstrauen oder Schuldzuweisungen
„Ich bin nicht gut genug. Die anderen überfordern mich.“
⚠️ Alarm: Wenn du dich selbst oder andere härter beurteilst als früher.
4. Abbau – Die kognitive Erschöpfung
Konzentration und Kreativität lassen nach
Entscheidungen werden aufgeschoben, Strukturen zerfallen
„Ich funktioniere – aber innerlich ist alles leer.“
📉 Erkennbar an: Schwarz-Weiß-Denken, Rückzug in Routinen.
5. Verflachung – Wenn alles gleichgültig wird
Emotionale Leere, Hobbys verlieren Reiz
Soziale Kontakte brechen weg, Freude fehlt
„Ich bin müde – nicht nur körperlich, sondern seelisch.“
🕯️ Erinnere dich: Freude ist kein Luxus, sondern ein Lebenszeichen.
6. Psychosomatische Reaktionen – Der Körper schreit
Kopfschmerzen, Herzrasen, Schlaflosigkeit, Suchtverhalten
Körperliche Symptome ohne klare Ursache
„Mein Körper übernimmt das, was ich nicht mehr spüren will.“
🩺 Tipp: Symptome ernst nehmen – sie sind keine Schwäche, sondern Botschaften.
7. Verzweiflung – Wenn das Licht fehlt
Gefühl von Sinnlosigkeit, Hoffnungslosigkeit
Suizidgedanken oder völlige Erschöpfung
„Nichts hilft mehr.“
🚨 Bitte: Warte nicht. Hilfe ist möglich – und erlaubt.
🔄 Burnout ist ein Prozess – und Prozesse lassen sich unterbrechen
Dieses Modell ist keine Diagnose, sondern eine Einladung: Nimm dich wahr. Schau hin. Handle rechtzeitig.
✅ Was du konkret tun kannst:
Frühwarnzeichen ernst nehmen
Eigene Antreiber und Werte reflektieren
Psychische Grundbedürfnisse pflegen (z. B. Selbstwert, Bindung, Sinn)
Mit vertrauten Menschen sprechen
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
3. LIMBIC-MAP
Balance-Typ: „Vielleicht brauchst du keine neue Aufgabe – sondern eine Pause, die dich wieder zu dir bringt.“
Stimulanz-Typ: „Welche Phase hat dich spontan angesprochen? Spür hin – es ist der Anfang von Veränderung.“
Dominanz-Typ: „Klarheit beginnt mit Erkenntnis. Du kannst entscheiden, nicht weiter in diese Richtung zu gehen.“
4. FAQ – Häufige Fragen zum Thema Burnout
Wie erkenne ich, ob ich Burnout habe?
Es gibt keinen „Burnout-Test“, aber viele Warnzeichen: chronische Erschöpfung, Verlust von Freude, Rückzug, körperliche Beschwerden.
Was ist der Unterschied zu Depression?
Burnout ist arbeits- oder rollenbezogen und entwickelt sich oft schleichend. Depression betrifft meist das gesamte Leben. Beides kann sich überlagern.
Kann ich aus einem Burnout wieder herausfinden?
Ja – mit Hilfe, Zeit und einer neuen inneren Ausrichtung. Viele Menschen entwickeln durch Krisen neue Stärke.
Wie kann Therapie helfen?
Psychotherapie bietet Raum zur Reflexion, unterstützt bei Struktur, Selbstfürsorge und emotionaler Entlastung.
Ist es sinnvoll, sich früh Hilfe zu holen?
Unbedingt. Je früher, desto besser – zur Prävention, nicht erst in der Krise.
5. Call-to-Resonance
„Welche Zeile ist heute bei dir geblieben?“„Vielleicht ist jetzt der Moment, nicht nur weiterzumachen – sondern umzusteuern.“
Ich lade dich ein zu einem vertraulichen Gespräch – ob zur Selbstklärung, zur Burnout-Prävention oder einfach, um wieder bei dir anzukommen.
📍 Kontakt & Termine
Praxis für Psychotherapie Thomas Laggner
Wienerstraße 17, 2442 Unterwaltersdorf
Enzersdorferstraße 5/1/5, 2340 Mödling
📱 0699-12169080
