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AutorenbildThomas Laggner
4 Min. Lesezeit

Selbstwertgefühl-Check

Der Selbstwertgefühl-Check – Dein Ausgangspunkt für mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

Selbstwertgefühl ist die Grundlage für ein erfülltes und zufriedenes Leben. Es beeinflusst, wie wir uns selbst wahrnehmen, mit Herausforderungen umgehen und wie wir uns in unseren Beziehungen und im Alltag verhalten. Wenn du dein Selbstwertgefühl stärkst, baust du gleichzeitig Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen auf – und das ist entscheidend für deinen persönlichen und beruflichen Erfolg.

Ein guter Ausgangspunkt auf diesem Weg ist der Selbstwertgefühl-Check. Dieser hilft dir dabei, zu erkennen, wo du momentan stehst und welche Bereiche deines Selbstwerts du verbessern möchtest. Das Ziel: Ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, das dir mehr innere Stärke, Gelassenheit und Zufriedenheit gibt.


Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl beschreibt die Art und Weise, wie du deinen eigenen Wert und deine Fähigkeiten einschätzt. Es basiert auf einer Mischung aus deinen persönlichen Erfahrungen, den Beziehungen zu anderen und deinen inneren Überzeugungen. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl empfinden sich als wertvoll und kompetent, während ein geringes Selbstwertgefühl oft zu negativen Gedanken, Selbstzweifeln und Unsicherheiten führt.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann in vielen Lebensbereichen problematisch sein: Es beeinflusst unsere Beziehungen, Entscheidungen und sogar unsere mentale und emotionale Gesundheit. Häufig tritt es in Form von Depressionen, Angststörungen oder sozialen Problemen auf. Deshalb ist es umso wichtiger, den eigenen Selbstwert bewusst wahrzunehmen und aktiv daran zu arbeiten.


Warum ist der Selbstwertgefühl-Check so wichtig?

Der Selbstwertgefühl-Check ermöglicht dir, deine momentane Selbsteinschätzung zu überprüfen. Durch die gezielten Fragen erhältst du einen klaren Überblick darüber, wie du dich selbst wahrnimmst, und kannst gleichzeitig erkennen, welche Gedanken oder Überzeugungen deinen Selbstwert möglicherweise schwächen.

Darüber hinaus unterstützt der Check dich dabei, potenzielle Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl zu identifizieren und gezielt an diesen zu arbeiten. Er ist somit der erste Schritt, um langfristig mehr Selbstvertrauen und Selbstliebe zu entwickeln.


Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein

Wenn du dir einmal bewusst machst, wo du momentan stehst, kannst du zielgerichtet daran arbeiten, dein Selbstwertgefühl Schritt für Schritt zu steigern. Hier sind ein paar Tipps, wie du aktiv etwas dafür tun kannst:

  • Selbstakzeptanz üben: Lerne, dich so zu akzeptieren, wie du bist – mit all deinen Stärken und Schwächen.

  • Positive Selbstgespräche führen: Achte darauf, wie du mit dir selbst redest. Ersetze kritische Gedanken durch unterstützende und aufbauende Aussagen.

  • Erfolge feiern: Selbst kleine Erfolge sind wertvoll. Nimm dir Zeit, sie zu würdigen und sei stolz auf das, was du erreicht hast.

  • Realistische Ziele setzen: Definiere kleine, erreichbare Ziele, die dir das Gefühl geben, voranzukommen und Fortschritte zu machen.

  • Selbstfürsorge betreiben: Achte auf dich selbst, sei gut zu dir und finde heraus, was dir gut tut – sei es körperlich, geistig oder emotional.


Der Selbstwertgefühl-Check

Hier ist ein einfacher Fragebogen, der dir hilft, dein Selbstwertgefühl zu reflektieren. Beantworte jede Frage mit einer Bewertung von 0 bis 10, wobei 0 für „trifft überhaupt nicht zu“ und 10 für „trifft vollständig zu“ steht:

  1. Ich fühle, dass ich eine wertvolle Person bin.

  2. Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen mehr wert sind als ich.

  3. Ich habe das Gefühl, dass ich zahlreiche gute Eigenschaften habe.

  4. Ich habe ein gutes Gefühl, wenn ich mich im Spiegel sehe.

  5. Ich wünschte, ich hätte mehr Respekt vor mir selbst.

  6. Es gibt nicht viel, worauf ich stolz sein kann.

  7. Ich bin froh, ich zu sein.

  8. Ich wäre lieber jemand anderes.

  9. Ich kann viele Dinge genauso gut wie die meisten anderen Leute.

  10. Manchmal denke ich, dass ich überhaupt nichts kann.

  11. Ich kann über mich selbst lachen.

  12. Alles in allem bin ich zufrieden mit dem, wie ich bin.

  13. Ich respektiere mich selbst.

  14. Ich liebe mich so, wie ich bin.

  15. Ich kann meine Fehler akzeptieren.

  16. Ich kann mit Kritik umgehen.

  17. Ich mag die Art, wie ich aussehe.

  18. Ich bin stolz auf meine Leistungen.


Reflexionsfragen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

  1. Auf einer Skala von 0 bis 10 würde ich mein Selbstwertgefühl so bewerten:

  2. Was müsste passieren oder sich ändern, damit ich einen Punkt auf der Bewertungsskala aufsteigen kann?

  3. Wie oft fühle ich mich in meinem täglichen Leben aufgrund meines mangelnden Selbstwertgefühls eingeschränkt?

  4. Können Sie eine solche Situation, die Ihnen in letzter Zeit passiert ist, kurz beschreiben?

  5. Gebe ich meinen Eltern, Freunden oder anderen die Schuld für mein geringes Selbstwertgefühl?

  6. Glaube ich, dass Geld und Status eine Person besser machen als andere?

  7. Erhole ich mich schnell nach Rückschlägen?

  8. Wie rede ich in der Regel mit mir selbst – auf sachliche, unterstützende Weise oder auf harsche, kritische und abwertende Weise?

Nutze diese Fragen, um dir über deine Gedanken und Einstellungen klarer zu werden. Sie sind ein erster Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und stabilen Selbstwertgefühl.


Checkliste: Selbstwertgefühl stärken

  1. Selbstakzeptanz übenAkzeptiere deine Stärken und Schwächen ohne Selbstkritik.

  2. Positives Selbstgespräch fördernAchte auf deine innere Stimme und ersetze negative Aussagen durch positive, aufbauende Gedanken.

  3. Erfolge feiernErkenne deine kleinen und großen Erfolge an – sei stolz auf das, was du erreicht hast.

  4. Realistische Ziele setzenDefiniere erreichbare Ziele und feiere jeden Schritt, den du machst.

  5. Selbstfürsorge praktizierenSorge gut für dich: Achte auf ausreichenden Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung.

  6. Soziale Unterstützung suchenSprich mit Menschen, die dir guttun und die dich unterstützen.

  7. Verantwortung für eigene Gefühle übernehmenÜbernimm die Verantwortung für dein Selbstwertgefühl und gib anderen nicht die Schuld für deine Unsicherheiten.

  8. Negative Glaubenssätze identifizierenHinterfrage und ersetze Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ durch positive und realistische Überzeugungen.



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