Die Tagesreflexion macht es möglich, den Tag noch einmal in einer Art Zeitraffer Revue passieren zu lassen. Es geht darum, sich bewusst zu machen, wie man den heutigen Tag verbracht hat. Welche Handlungen, Schritte, Gefühle und Gedanken haben mich auf meinem Weg zum Ziel weitergebracht oder eher davon abgehalten?
Die Reflexion ist eine Art Bilanz des Tages. Regelmäßig angewendet trainiert sie nicht nur die Achtsamkeit, sondern hilft auch dabei, wiederkehrende Muster zu erkennen. Häufig tun wir Dinge einfach aus Gewohnheit und sind uns nicht bewusst, dass sie manchmal wenig hilfreich oder sogar schädlich sind.
Im besten Fall machen Sie die Tagesreflexion zu einem festen Ritual am Endes Ihres Tages. Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten ungestört Zeit und hören und fühlen in sich hinein. Das Ziel ist es, die richtigen Schlüsse aus den Ereignissen des Tages zu ziehen und sie möglichst direkt am nächsten Tag umzusetzen. Anstatt ziellos über den kompletten Tag zu reflektieren, wählen Sie ein Thema, das Sie heute besonders beschäftigt hat. Das kann ein Problem, ein Konflikt, eine Herausforderung, eine Erfahrung oder auch ein Erfolgserlebnis sein. Wählen Sie ein Thema oder ein Ereignis, das Sie heute besonders bewegt hat. Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie den Tag noch einmal vor dem geistigen Auge Revue passieren lassen? Welches Ereignis hat mich heute besonders beschäftigt? (Über welches Ereignis möchte ich heute reflektieren?) Weshalb bewegt mich dieses Thema heute besonders? Welche konkreten Gedanken und Gefühle kommen in mir hoch, wenn ich das Thema Revue passieren lasse? Ist das Thema für mich eher positiv oder negativ behaftet? Wie würde ich den äußeren Einfluss und meinen eigenen Anteil an der aktuellen Lage einschätzen? Was ist der wichtigste, interessanteste oder nützlichste Aspekt für mich daran? Was hätte ich besser machen können? Was nehme ich mir konkret für morgen in Bezug auf dieses Thema vor? Wie kann ich sicherstellen, es auch tatsächlich umzusetzen? Mein positiver Tagesabschluss:
Was war das Beste am heutigen Tag? Womit bin ich besonders zufrieden?