Das Selbstkongruenz - Modell nach Carl Rogers: Der Schlüssel zu authentischem Selbstwert und innerer Stimmigkeit

Was bedeutet Selbstkongruenz wirklich? Eine Einladung zur Selbstentdeckung

Stellen Sie sich vor, Sie könnten morgen aufwachen und wären genau der Mensch, der Sie immer sein wollten. Klingt verlockend? Genau hier setzt das Selbstkongruenz-Modell von Carl Rogers an – einem der bedeutendsten Humanisten der Psychologie, dessen Weisheit mich seit Beginn meiner therapeutischen Laufbahn begleitet.

Selbstkongruenz bedeutet im Kern: Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen tanzen im gleichen Rhythmus. Es ist jener kostbare Zustand, in dem Ihr inneres Erleben und Ihr äußeres Verhalten eine harmonische Einheit bilden.

"Je mehr ich mich akzeptiere, desto eher kann ich mich verändern." – Carl R. Rogers

Diese scheinbar paradoxe Wahrheit bildet das Herzstück der personzentrierten Psychotherapie und meiner täglichen Arbeit in den Praxen in Mödling und Unterwaltersdorf.

Die zwei Gesichter unseres Selbst: Aktuell vs. Ideal

Das aktuelle Selbstbild: Wer bin ich jetzt?

Ihr aktuelles Selbstbild umfasst all das, was Sie über sich selbst denken und fühlen – die schönen Seiten ebenso wie die Schatten. Es ist Ihre ehrliche Bestandsaufnahme im Hier und Jetzt:

• Ihre erkannten Stärken und Talente

• Die Eigenschaften, mit denen Sie hadern

• Ihre gegenwärtigen Lebensumstände

• Die Art, wie Sie mit sich selbst sprechen

Das ideale Selbstbild: Wer möchte ich sein?

Demgegenüber steht Ihr ideales Selbstbild – jene Vision von sich selbst, die Sie anstreben:

• Ihre Träume und Sehnsüchte

• Die Eigenschaften, die Sie bewundern

• Ihre höchsten Werte und Ideale

• Das Leben, das Sie führen möchten

Warum ist Selbstkongruenz so wichtig für unser Wohlbefinden?

Die Diskrepanz zwischen diesen beiden Bildern – ich nenne sie liebevoll die "Entwicklungslücke" – bestimmt maßgeblich unser psychisches Wohlbefinden. Je größer die Kluft, desto mehr Spannung erleben wir im Alltag.

Die Auswirkungen mangelnder Kongruenz:

1. Innere Unruhe und Stress (spricht den Sicherheitstyp nach Häusel an)

2. Selbstzweifel und Unsicherheit

3. Entscheidungsschwierigkeiten

4. Das Gefühl, nicht authentisch zu sein

5. Beziehungsprobleme (berührt den Bindungstyp)

Die Geschenke der Kongruenz:

1. Innerer Frieden und Gelassenheit

2. Selbstvertrauen und Klarheit

3. Leichtigkeit in Entscheidungen (begeistert den Stimulanztyp)

4. Authentische Ausstrahlung

5. Erfüllende Beziehungen

Praktische Anwendung: So arbeiten Sie mit dem Selbstkongruenz-Modell

Als Psychotherapeut und NLP-Trainer habe ich eine einfache, aber wirkungsvolle Methode entwickelt, die Sie sofort anwenden können:

Schritt 1: Die Zwei-Kreise-Übung

Nehmen Sie sich 15 Minuten ungestörte Zeit und zeichnen Sie zwei große Kreise auf ein Blatt Papier:

Linker Kreis: "Mein aktuelles Selbst"

• Notieren Sie ehrlich 10 Eigenschaften, die Sie heute beschreiben

• Seien Sie liebevoll ehrlich mit sich

Rechter Kreis: "Mein ideales Selbst"

• Schreiben Sie 10 Eigenschaften auf, die Sie gerne hätten

• Träumen Sie groß, aber bleiben Sie bei sich

Schritt 2: Die Brückenanalyse

Vergleichen Sie beide Kreise:

• Welche Eigenschaften finden sich in beiden? → Das ist Ihr stabiles Fundament!

• Wo liegen die größten Unterschiede? → Hier liegt Ihr Entwicklungspotenzial

• Was davon schmerzt, was motiviert? → Das zeigt Ihre Prioritäten

Schritt 3: Der erste kleine Schritt

Wählen Sie EINE Eigenschaft aus dem idealen Kreis, die Sie anzieht. Fragen Sie sich:

• "Was wäre der kleinste mögliche Schritt in diese Richtung?"

• "Was könnte ich heute noch tun?"

Selbstkongruenz-Arbeitsblatt

Häufige Fragen zur Selbstkongruenz (FAQ)

Ist es überhaupt möglich, vollständig kongruent zu sein?

Vollständige Kongruenz ist wie der Horizont – wir nähern uns ihm an, ohne ihn je ganz zu erreichen. Und das ist gut so! Die Spannung zwischen Ist und Soll treibt unsere Entwicklung an. Wichtig ist die Richtung, nicht die Perfektion.

Wie lange dauert es, kongruenter zu werden?

Veränderung geschieht in Wellen, nicht linear. Manche Klienten erleben schon nach wenigen Sitzungen spürbare Veränderungen, andere brauchen mehr Zeit. Jeder Schritt zählt, egal wie klein er scheint.

Was unterscheidet Selbstkongruenz von Selbstoptimierung?

Ein wesentlicher Unterschied! Selbstoptimierung kommt oft von außen ("Ich sollte..."), Selbstkongruenz von innen ("Ich möchte..."). Es geht nicht darum, einem fremden Ideal zu entsprechen, sondern Ihrem eigenen, authentischen Selbst.

Integration in den Alltag: Kleine Rituale mit großer Wirkung

Der Morgen-Check-in (2 Minuten)

Fragen Sie sich beim ersten Kaffee:

• "Wie fühle ich mich gerade?"

• "Was brauche ich heute?"

• "Wie kann ich mir selbst ein guter Freund sein?"

Die Abend-Reflexion (5 Minuten)

• "Wo war ich heute authentisch?"

• "Wo habe ich gegen mein Gefühl gehandelt?"

• "Was möchte ich morgen anders machen?"

Das Kongruenz-Tagebuch

Notieren Sie täglich drei Momente, in denen Sie sich "ganz bei sich" gefühlt haben. Nach einem Monat werden Sie erstaunt sein, welche Muster sich zeigen!

Die therapeutische Begleitung: Wenn Sie Unterstützung wünschen

In meiner Praxis erlebe ich täglich, wie kraftvoll die begleitete Arbeit an der Selbstkongruenz sein kann. Der geschützte therapeutische Raum ermöglicht es, auch schwierige Aspekte liebevoll zu betrachten und alte Muster sanft zu transformieren.

Die personzentrierte Psychotherapie bietet dabei:

• Bedingungslose positive Wertschätzung

• Empathisches Verstehen

• Authentische Begegnung auf Augenhöhe

• Einen sicheren Raum für Ihre Entwicklung

Selbstkongruenz und beruflicher Erfolg

Als Unternehmensberater seit 2012 weiß ich: Kongruente Menschen sind erfolgreicher – nicht trotz, sondern wegen ihrer Authentizität. Sie:

• Treffen klarere Entscheidungen

• Kommunizieren überzeugender

• Führen authentischer

• Wirken vertrauenswürdiger

• Haben mehr Energie (keine Kraft für Masken verschwendet)

Ein persönliches Wort zum Schluss

Nach über 25 Jahren in der Begleitung von Menschen kann ich Ihnen versichern: Der Weg zur Selbstkongruenz ist einer der lohnendsten, die Sie gehen können. Er führt nicht immer geradeaus, manchmal gibt es Umwege und Pausen. Aber jeder Schritt bringt Sie näher zu sich selbst.

Carl Rogers hatte recht: Paradoxerweise beginnt Veränderung mit Akzeptanz. Wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen, und beginnen, uns selbst ein guter Freund zu sein, öffnen sich Türen, von denen wir nicht einmal wussten, dass sie existieren.

"Das Privileg eines Lebens besteht darin, zu werden, wer du wirklich bist." – C.G. Jung

Ihre nächsten Schritte

1. Probieren Sie die Zwei-Kreise-Übung aus – am besten noch heute

2. Beobachten Sie eine Woche lang Ihre kongruenten Momente

3. Seien Sie geduldig und liebevoll mit sich selbst

Falls Sie sich professionelle Begleitung wünschen, freue ich mich, Sie in einem meiner Praxisräume willkommen zu heißen:

Praxis Mödling: Enzersdorferstrasse 5/1/5, 2340 MödlingPraxis Unterwaltersdorf: Wienerstrasse 17/2, 2442 Unterwaltersdorf

Terminvereinbarung: www.etermin.net/thomaslaggnerTelefon: (+43) 0699 121 69 080

Weitere Informationen finden Sie auf www.professionelle-hilfe.at und www.thomaslaggner.at

Thomas Laggner ist eingetragener Psychotherapeut (Personzentrierte Psychotherapie), Lebens- und Sozialberater, Unternehmensberater und NLP-Trainer. Seine Mission: Menschen dabei zu unterstützen, mehr Liebe, Freude und Wohlbefinden in ihr Leben zu bringen.